ออกกำลังกายที่บ้านยังไงให้ได้ผล ให้สุขภาพแข็งแรง

                  ออกกำลังกายที่บ้านยังไงให้ได้ผล

          ทุกวันนี้ทุกอย่างมันง่ายมากแค่มีอินเตอร์เน็ตคุณก็สามารถเรียนรู้การออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นสายวิ่ง สายโยคะ สายบอดี้เวท มันมีหมดตั้งแต่ beginner ยัน super advanced ใครที่คิดดูแล้วว่าการไปสมัครฟิตเนสราคาเดือนละหลายพันไม่ใช่ทางของตัวเองและอยากมาลองออกกำลังกายที่เองที่บ้านมาดูกันว่าควรเริ่มจากอะไรก่อน

          เป้าหมายของหลายๆคนที่หันมาออกกำลังกายก็มีหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่เลยที่เห็นก็คงเป็นอยากลดน้ำหนัก อยากฟิตเหมือนดารา แต่จะมีซักกี่คนที่เป้าหมายคืออยากมีสุขภาพที่แข็งแรง คนที่อยากมาออกกำลังกายด้วยตัวเองโดยที่ไม่มีเทรนเนอร์ไม่มีใครมาบังคับ ทำเอง บังคับตังเองล้วนๆ ขั้นแรกเลยคงต้องเปลี่ยนความคิดก่อน การมีเป้าหมายมันเป็นสิ่งที่ดีแต่บางทีการมองไปที่เป้าหมายอย่างเดียวเวลาเราลงมือทำมันก็ทำให้ท้อได้นะถ้าเป้าหมายมันไม่ถึงซักที การที่ทำให้เรายังออกกำลังกายเองได้ที่บ้านแล้วไม่เลิก เราไม่ได้มองที่เป้าหมายว่าจะผอม จะฟิต จะได้โน้นได้นี่ แต่ทำเพราะว่าทุกวันเรารู้ว่ามันมีความพัฒนาการในตัวเรา ถึงจะมองเห็นหรือไม่เห็นก็ตาม อย่างส่วนตัวเราเล่นโยคะเอง ไม่เคยไปเรียนที่ไหนเลยแบบจริงๆ ดูเอาที่ตาม youtube เล่นมาหลายปีแล้วก็ไม่เลิกเพราะเรารู้ตามความจริงว่าการออกกำลังกายไม่ได้ให้ผลเร็วเหมือนการกินยาลดความอ้วนที่เค้าโฆษณากัน ว่ากินเท่านี้ลดได้เท่านั้น แต่การออกกำลังกายมันอาจจะใช้เวลาเป็นปีๆกว่าจะเห็นผลลัพท์แบบชัดเจน ยิ่งโยคะด้วยแล้วมันเป็นกีฬาอย่างเดียวที่ไม่ต้องไปแข่งกับใคร แต่แข่งกับตัวเราเอง แข่งกับใจเรานั่นเอง จะทำท่าๆนึงได้ถูกต้องและเห็นผลว่ามันพัฒนาอาจจะต้องใช้เวลาระดับเป็นเดือนๆอย่างน้อย เพราะฉะนั้นทุกวันที่เราทำก็แค่คิดว่านี่เป็นหน้าที่ เหมือนเราต้องหายใจตลอดเวลา เราก็ต้องออกกำลังกายเท่านั้นเอง ง่ายแต่ทำยาก 55 คนส่วนใหญ่ที่เลิกล้มเพราะอยากเห็นผลเร็ว อยากผอมแต่เล่นไปวันนึงยังเห้นพุงย้อยอยู่ เลิก ไม่เห็นได้ผล

           เอาเป็นว่าจะเริ่มออกกำลังกายเองที่บ้าน เปลี่ยนความคิดก่อนว่าน้ำหนักจะไม่ได้ลดภายในเวลาอันสั้น ซิตแพคไม่ได้มาง่ายๆ แต่ชั้นจะไม่เลิกทำจนกว่าผลที่ออกมาอย่างที่ชั้นต้องการ ไม่ว่ามันจะนานแค่ไหน แต่สิ่งที่ชั้นจะได้ทุกวันคือสุขภาพที่ดีขึ้นและพัฒนาการในตัวชั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นทางกายหรือทางใจ

             พูดกันมานานเรื่องการเปลี่ยนความคิดเพราะมันสำคัญจริงๆ หุ่นที่ดีมาจากใจที่แข็งแรง ต่อไปเราจะมาบอกว่าการเริ่มออกกำลังกายเองที่บ้านสไตล์เราทำอย่างไร อันนี้อาจจะใช้ได้กับเราแต่อาจจะไม่เหมาะกับทุกคนก็ลองไม่ปรับใช้ดู

          สิ่งที่ต้องมีในการออกกำลังกายที่บ้านก็คือ

1. Internet: อันนี้เห็นจะสำคัญที่สุดเพราะครูที่จะมาสอนคุณที่บ้านก็คือ Youtube นั่นเอง หลายคนคงคิดว่าแล้วจะรู้ได้ยังไงว่าจะเริ่มยังไง อันไหนดี อันนี้ต้องใช้การค้นคว้าดูเยอะๆ เพราะมันมีเป็นร้อยเป็นพันคลิป ทั้งโยคะ ทั้งแอโรบิค ทั้งบอดี้เวท มีหมดแต่คุณต้องลองดูครูที่สอนแล้วถูกจริตกับคุณด้วยเพราะถ้าไม่ถูกจริตแล้วจะไม่อยากเล่น บางคนชอบโยคะแบบ Dynamic บางคนชอบยืดเส้น ก็ลองเล่นไปเยอะๆจะรู้เองว่าคุณเป็นสายไหน

2. พอคุณรู้แล้วว่าคุณเป็นสายไหนก็ต้องมีอุปกรณ์เล็กๆน้อยๆ ถือว่าโชคดีมากเพราะการออกกำลังกายที่บ้านใช้อุปกรณ์ไม่มากเลย ลงทุนต่ำผลลัพท์สูง อย่างเราเล่นโยคะ ก็มีแค่เสื่อโยคะดีๆซักผืน แค่นั้นเอง ถ้าคุณเป็นสายบอดี้เวทก็อาจจะมีดัมเบลล์ รองเท้าเทรนนิ่ง ส่วนใครที่มีลู่วิ่ง จักรยานที่บ้านอยู่แล้วอันนั้นก็ได้เปรียบเพราะสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้เลย

         ตารางการออกกำลังกาย

เริ่มด้วยการเล่นโยคะคลาส 1 ชม ตามด้วยไปปั่นจักรยานครึ่งชม ที่บ้านมีจักรยานเลยไม่ต้องออกไปวิ่งไหนไกล การปั่นจักรยาน วิ่ง กระโดดเชือกหรือเรียกกันว่า Cardio ก็คือการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 60% -85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ส่วนตัวคิดว่าการออก Cardio ควบคู่ไปกับโยคะทำให้เหนื่อยช้าขึ้น อึดขึ้น เวลาทำอะไรระหว่างวันก็จะไม่หอบ Cardio ยังช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีด้วย

         เรื่องการกิน

ส่วนตัวเป็นคนกินไม่เยอะอยู่แล้ว กินข้าว 2 มื้อต่อวัน แต่จะติดกินน้ำหวานพวกชาเย็น ชาเขียว ก็พยายามลดพวกของหวานอยู่นะคะ แต่ก็ยังตามใจปากยู่ซะส่วนใหญ่ แต่ไม่ค่อยควบคุมอาหารเท่าไหร่เพราะไม่ได้อยากให้ผอมหรือฟิตอะไรขนาดนั้น แต่คนที่สามารถควบคุมอาหารได้ก็จะทำให้เห็นผลได้เร็วขึ้น

          หวังว่าการมาแชร์เล็กๆน้อยๆในครั้งนี้จะเป็นประโยชน์กับใครไม่มากก้น้อย เราก็ไม่ใช่คนเก่งอะไรแต่การันตีได้ว่าการออกเองที่บ้านก็ทำให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ จากเป็นคนที่ขี้เกียจมากกกก ก็เป็นการฝึกวินัยในตัวเองแถมสุขภาพก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เราเป็นภูมิแพ้แต่ก่อนตาแดงเพราะแพ้ฝุ่น เดี๋ยวนี้ภูมิแพ้หายขาดโดยที่ไม่ต้องกินยา คุณหมอบอกเองเลยว่าต้องออกกำลังกายเท่านั้น กินยาก็ไม่ช่วยได้ตลอดชีวิตแถมมีผลเสียต่อร่างกาย ใครที่อยากเริ่มทำแนะนำเริ่มเลยอย่ารีรอ ตอนเริ่มว่ายากแล้ว ตอนทำอย่างต่อเนื่องยากกว่า แต่ถ้าคุณก้าวผ่านจุดนั้นมาได้ คุณจะรักตัวเองมากขึ้นและจะภูมิใจว่าคุณไม่ยอมแพ้ตัวคุณเองง่ายๆ

ดูสินค้าที่นี่ https://bit.ly/2PT89rP

เพิ่มคำอธิบายภาพ

เพิ่มคำอธิบายภาพ

///////

TRX (แถมฟรี!! อุปกรณ์ มูลค่า 290บาท) อุปกรณ์ Trx Training Suspension เชือกแรงต้าน อุปกรณ์ออกกำลังกาย สร้างซิกแพก อุปกรณ์ฟิตเนส ที่ซิทอัพ เครื่องซิทอัพ ที่วิดพื้น เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง เครื่องฟิตเนส ยางยืดออกกำลัง Pro

TRX Training Suspension อุปกรณ์เชือก ออกกำลังกาย Fitness

สะดวกเล่นได้ทุกที่ ไม่เปลืองพื้นที่ในการออกกำลังกาย และยังสะดวกพกพาไปได้ทุกที่

ท่าเล่นหลากหลาย ได้ถึง 200ท่า ออกกำลังกายได้ได้ทุกสัดส่วนตามที่ต้องการ

เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย โดยใช้แรงต้านของร่างกายในการออกกำลังกาย

ซึ่ง TRX ย่อมาจาก Total body Resistance Exercise

ซึ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายให้กับยุคสมัยใหม่ ที่ช่วยในเรื่องของเวลาจำกัดได้อย่างดี

สามารถออกกำลังได้ ที่บ้านได้อย่างง่ายๆ ยังสามารถเล่นท่าออกกำลังได้ถึง 200ท่า สะดวกมากๆ

หรืออยากเปลี่ยนบรรยากาศ ก็สามารถพกพาไปได้ทุกที่

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซิกแพค ทุกสัดส่วน

ใช้ได้ทุกเพศทุกวัย

พกพาไปออกกำลังกายได้ทุกที่

อุปกรณ์มีความแข็งแรง มีอายุการใช้งานมาก ราคาถูก

สามารถฝึกและออกกำลังกายได้มากกว่า 200 ท่า

ติดตั้งใช้งานที่ง่าย

รับน้ำหนักได้ถึง 350 กิโลกรัม

เป็นรุ่นเริ่มแรกของผู้ที่้เริ่มใช้ครั้งแรก

ดูสินค้าที่นี่ https://bit.ly/2PT89rP